Когда пишется while а когда when

While употребляется, когда речь идет о двух одновременных длительных действиях.

I was watching TV while she was cooking dinner. - Я смотрел телевизор, в то время как она готовила ужин.

When используется, когда речь идет об одном длительном действии и одном одиночном действии, которые происходят одновременно.

I was cooking dinner, when she came home. - Я готовил ужин, когда она пришла домой.

После while всегда используется continuous, а после when - simple.