От чего зависит сила мышц?

В человеческом организме различают три вида мышечной ткани: сердечную, скелетную, гладкую. Все они имеют структурные и функциональные различия, которые определяют их роль. Скелетная приводит в движение кости и связочный аппарат, она быстро сокращается и расслабляется, запасы питательных веществ ограничены. Гладкая является основой всех внутренних органов, она имеет повышенную выносливость. Сердечная объединяет свойства первой и второй.

Сила мышцы

Для эффективной работы мускулов необходимо обеспечить ряд базовых условий, от которых будет зависеть сила сокращений.

Хорошая доставка кислорода, который запасается в виде миоглобина (белок похожий на гемоглобин). Удаление отработанных продуктов метаболизма, таких как углекислый газ, лактат, креатинин, мочевина. Доставка глюкозы, которая является основным питательным субстратом мышечной ткани. Достаточное количество белка, который представляет собой незаменимый строительный аппарат для мышечного волокна. Оптимальное количество микроэлементов, таких как кальций, калий, магний и хлор. Постоянные нагрузки, которые стимулирует процесс роста и утолщения мышечного волокна.

Все вышеперечисленные процессы приводят к максимальному повышению функциональных возможностей мышцы.

Утомление

Важным условием сохранения мышечной силы является чередование физических нагрузок (динамических или статических) и отдыха. Промежутки между тренировкой и отдыхом должны составлять не менее 8 часов. Под отдыхом необходимо понимать полноценный сон. Если не давать мышечной ткани таких промежутков, в ней накапливаются отходы и истощаются запасы кальция. Волокна переходят в бескислородный режим.

Важно чередовать статические нагрузки во время которых волокна приобретают выносливость с динамическими, которые способствуют формированию силовых качеств. Доказано, что на силу мышцы влияет время суток и пора года. Так, в утреннее время мы можем преодолевать нагрузки большие чем в вечернее. Это связано с колебанием стероидных гормонов в крови человека (максимальное количество утром).

Сила мышцы зависит от количества мышечных волокон из которых состоит мышца, длины самой мышцы, массы сократительных белков и их сократительной способности, частоты нервных импульсов, которые идут к мышце. При физических нагрузках происходит увеличение мышечной массы, поэтому нервные импульсы вызывают большее сокращение. Также при работе мышц увеличивается кровоток и лучше происходит газообмен. При отсутствии работы мышцы уменьшаются в размерах, становятся дряблыми, теряют тургор и атрофируются.