Надо ли сразу давать сердцу больше нагрузки?

Ни в коем случае. Если предстоят большие нагрузки, то необходима разминка. Конечно, одноразовая большая нагрузка на сердце, если организм молодой и здоровый, не приведёт к трагедии, но если это будет повторяться раз за разом, то даже и молодой организм не выдержит. Причём, совсем не обязательно, что это физические нагрузки. Большой нагрузкой можно считать и регулярное недосыпание, и обжорство, и постоянное нахождение в стрессовом состоянии (страхе), т. е. надо избегать всяких внезапных нагрузок.