Составь памятку советы по закаливанию

Никогда не стоит начинать закаливание резко.

Это может привести к переохлаждению и болезни.

Для начала стоит начать с обливания теплой водой, температура которой будет немного выше чем комнатная.

Со временем можно переходить к протиранию холодной водой в небольшом количестве.

Затем можно начать принимать прохладный душ, температура воды которого будет не больше 18 градусов по Цельсию.

С наступлением холодов также не стоит резко увеличивать время пребывания на свежем воздухе.

Увеличивать время прогулки постепенно.

При возможности обтираться небольшим количеством снега после того как посетил прохладный душ.

Особенности человеческого организма

В стародавние времена не было методик закаливания, физкультурных упражнений, фитнеса. Условия жизни людей сами способствовали естественному укреплению организма человека, иначе невозможно было выжить. Появление комфорта в современном мире способствует расслаблению нашего тела и иммунной системы, потому физическая зарядка и закаливание в наши дни необходимы для всех.

Кожный покров человека имеет несколько удивительных качеств:

кожа может растягиваться и принимать изначальный размер; обладает регенерирующими способностями: места ранений и порезов самовостанавливаются; её рецепторы связаны с многими внутренними органами и способны влиять на физическое состояние организма; имеет свойство приспосабливаться к воздействию внешней среды.

Эти факторы и легли в основу закаливания организма человека, позволяющего стойко переносить экстримальные капризы погоды, жару в летний период и низкие температуры зимой.

Виды закаливания тела

Всем известный способ - обливание холодной водой, не является единственным в комплексе укрепления здорового тела. Летом стоит принимать солнечные ванны, да, загар на пляже тоже укрепляет наш организм. Главное при этом не получить тепловой удар и не обгореть.

Довольно эффективным методом для начинающих может стать контрастный душ. Смена горячей и холодной воды уменьшает вероятность простудиться при принятии водных процедур и одновременно приучает организм к резким изменениям внешней среды.

Итогом процесса закаливания может стать купание в холодных водоёмах осенью и зимой. В каждом городе можно найти сообщество "моржей" и вступив, заниматься без риска для жизни под контролем старших, более опытных товарищей.

Правила проведения процедур

Для того, чтобы процесс укрепления тела и духа не закончился больничной койкой необходимо соблюдать некоторые условия:

Старайтесь заниматься в разное время суток, это избавит от привыкания ко времени, например, организм перестаёт боятся холода утром, но мёрзнет вечером. Начинайте принимать душ с температуры, которую можете выдержать без криков, постепенно, неделя-за-неделей понижая её. Комфортная температура воды около 30 градусов тепла, в результате её можно снизить до + 5. Разотритесь хорошенько махровым полотенцем после принятия ванн, вы должны почувствовать тепло после растирания, которое сохраниться на весь день. При даже незначительном заболевании необходимо немедленно прекратить закаливание до полного выздоровления, иначе могут быть самые плачевные последствия. Помните, вы тренируете не только тело, но и дух, и свою силу воли, потому занятия должны проходить в приподнятом весёлом настроении. Полезно совмещать водные процедуры с физкультурой и спортом.